dzien wolny

Dzień 72. Wtorek 26.05 Dzień wolny od siłki i aerobów, zakwasy mocne po wczorajszym treningu, może bym coś pomyślał nad jakimiś fotkami nowymi. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminiowy+tuńczyk+warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+olej sezamowy 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje [...]

Dzień 74. Czwartek 28.05 Dzień wolny od siłki i aerobów. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś w sosie koperkowo-jogurtowym +szpinak 3)Ryż jaśminowy + pierś w sosie koperkowo-jogurtowym +szpinak 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: wolne Suple; brak

Dzień 77. Niedziela 31.05 Dzień wolny od siłki, za to zrobiłem aero i troche pokucharzyłem oraz cyknąłem fotki z rana na czczo, pomiarów nawet nie napisze bo wstyd %-) niech lepiej dalej lustro bedzie wyznacznikiem. Poszła dietetyczna pizza oraz zupa/krem z Lunch Protein, smakowo jak fasolka po bretońsku, tylko fasoli brakowało, ale kolejnym [...]

Dzień 86. 9.06 Dzień wolny. Zrobiłem dzisiaj zupę z Lunch Protein, dodałem pierś,cebulkę,czosnek,oregano,mozzarellę - kosa wyszła Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Zupa z Lunch Protein +pierś+przyprawy 3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o [...]

Dzień 86. 9.06 Dzień wolny. Zrobiłem dzisiaj zupę z Lunch Protein, dodałem pierś,cebulkę,czosnek,oregano,mozzarellę - kosa wyszła Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Zupa z Lunch Protein +pierś+przyprawy 3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o [...]

Dzień 86. 9.06 Dzień wolny. Zrobiłem dzisiaj zupę z Lunch Protein, dodałem pierś,cebulkę,czosnek,oregano,mozzarellę - kosa wyszła Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Zupa z Lunch Protein +pierś+przyprawy 3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o [...]

Dzień 86. 9.06 Dzień wolny. Zrobiłem dzisiaj zupę z Lunch Protein, dodałem pierś,cebulkę,czosnek,oregano,mozzarellę - kosa wyszła Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Zupa z Lunch Protein +pierś+przyprawy 3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o [...]

Dzień 88. 11.06 Dzień wolny. Zrobilem sobie na dwa posiłki placuszki owsiane z 6 blend protein,taka mała odskocznia od jajecznicy, częściej będę je wrzucał do menu bo smakują super. Kupiłem też ksylitol, bo słodzik z lidla mi się kończy. Nigdy nie miałem innego niż ten z aspartamem. Róznica w smaku ogromna, tamten to taki kwaskowaty i taki [...]

Dzień 89. Piątek 12.06 Dzień wolny. Zrobiłem dzisiaj serniczek twarogowy z mikrofali, wcześniej jadłem go odrazu na ciepło, teraz był kilka godzin w lodówce. Dla mnie smak rewelacja, jedyny minus ze 200g to tak mało %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej [...]

Dzień 15 - 20.05.2013 dzisiaj dzień wolny od treningu czyli potocznie mówiąc leżenie kulami do góry :) a tak na poważnie nie ma takiej opcji żebym sobie pozwolił na leniuchowanie bo zawsze znajdzie się coś do roboty np: wymiana kranu w łazience Dieta 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, [...]

Dzień 54 - 28.06.2013 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego ale bez cardio sie nie obeszło 40 min. rowerek 20 min. orbitrek przed Cardio 10g BCAA 8g cm3 2 tab Thermo Speed Extreme 15 ml L-Carnitine Gold po Cardio 30g 100% Whey Isolate 10g BCAA Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, szczypta kakao, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 60g ryż, [...]

No dziś po obiadku bedzie aeroo :D jako że dzień wolny spędze nad nim troche więcej czasu ;p wieczorkiem postaram się jakieś interwały trzasnąć ;) pozdr ;)

WTOREK 13.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 4 "Dzień wolny" Cały dzień byłam bardzo zmęczona@-), w pracy nie mogłam się w ogóle skoncentrować...8-Obrak siły i energii...@-) 8-) w czasie aero przybyło dużo mocy a jak dotarłam do domu - to byłam jakby nowonarodzona :-) duuuuużoooooooo ENERGII, MOCY i SIŁY - w ogóle nie byłam zmęczona!!! .... [...]

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

[...] hantla jednorącz w opadzie tułowia 3 serie:20/12/8 Brzuch 6 serii Suplementacja + Dieta(przykładowy dzień treningowy): -Rano po przebudzeniu:porcja aminokwasów BCAA/całodziennych. -Śniadanie:omlet z 6 białek jaj+dwa żółtka,100 gr.płatków owsianych,banan,troche dżemu niskosłodzonego -Do śniadania porcja białka serwatkowego,ok.20gr+ glutamina [...]

[...] z tymi ładowaniami, tylko kiedy je wykonac? aktualnie mam 170g wegli, 270g bialka, i z 40 tluszczy . Te ładowania sie robi w dni w ktorych jest normalnie siłka? czy np w dzien wolny od treningu (niedziela). I czy te 500kcal ma pochodzic dodatkowo z kasz ? Czy zmniejszac ilosc bialka o 500kcal i dodac 500kcal wegli w ten 1 dzien? Prosiłbym o [...]

[...] do treningu plecow i wiem ze pewnie 99% powie, ze to nie ma sensu ale takiego rozwiazania nie probowalem wiec 8tygodni polece takim planem ... Plecy bede trenowal co 5 dzien i przed kazdym treningiem plecow bedzie dzien wolny.. Cwiczenia beda inne na kazdej sesji jedynie pewnie MC zostawie w obu przypadkach ... A dzisiaj juz troszke [...]

Witam po 2 dniach wyjętych z życia... W robocie po 11h zapier***, że pierwszy raz od hmmm zawsze postawiłem regeneracje ponad trening dziś miały być plecy, ale przypuszczam, że nie dałbym rady nawet zrobić wiosła z 50kg ha więc, żeby się psychicznie nie zrazić poszedł jeszcze jeden dzień wolny a jako, że przyszły tydzień w pracy jest lipny to będę [...]

Ember jak dasz rade odrob w dzien wolny i lecisz dalej normalnie, jak nie to trudno odpusc sobie.

[...] grzybków 3x10 uginania leżąc 2x10, 1x21 ______________________ Od razu na starcie chciałbym Was przeprosić, ze ostanio trochę tu cicho, ale mam bardzo mało czasu. Wstaję codziennie 5:30-6:00, lecę 10km do szkoły, wracam, od razu śmigam na siłownie. Muszę znaleźć jeszcze troche czasu dla dziewczyny, a i tak mam go mało, a wieczory spędzam w [...]